Valitse tästä 
27.04.2010 , Ilo ja teho irti pyöräilystä!
Ilo ja teho irti pyöräilystä!
Pyöräily on helppoa, terveellistä ja tehokasta liikuntaa, joka sopii kaikille. Keräsimme parhaat vinkit, miten saat pyöräilystä tehot irti. Hyppää nyt fillarin selkään!
Pyöräily on erinomainen kunnon kohottaja. Lajin aloituskynnys on matala, sillä vauhdin säätely on helppoa. Rasitustasoa on helppo säädellä reittivalinnalla sekä polkemisen tempoa ja vaihteita vaihtelemalla. Ylämäissä syke kohoaa ja alamäet antavat aikaa levähtää. Pyöräily sopii kaikille iästä ja painosta huolimatta, koska niveliin kohdistuva kuormitus on vähäistä.
Pyöräily kuormittaa alavartaloa, koska reisi- ja pohjelihakset joutuvat kunnolla töihin. Tehokkaassa polkemisessa myös pakaralihakset ovat käytössä. Keskivartalon hyvä lihaskunto helpottaa polkemista. Kun poljet matalalla sykkeellä, harjoittelu polttaa tehokkaammin rasvaa, kasvattaa aerobista suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista mahdollisista kovemmista lenkeistä.
Pyöräilyn etuna on, se että siinä jalkojen nivelet eivät joudu tärähdyksille alttiiksi. Myös pitkien harjoitusten tekeminen on helpompaa ja maisema vaihtuu matkaa taittaessa. Kun vielä muistaa lihashuollon ennen ja jälkeen pyörälenkin, voi olla varma siitä, että on harrastamassa terveysliikuntaa parhaasta päästä!
Pyöritä oikein!
Oikean ajotekniikan avulla pyöräily on miellyttävää ja rasitus jakaantuu tasaisemmin. Valitettavan paljon näkee voimalla puskevia, kun tiheämmin pyörittämällä pääsisi helpommalla ja jaksaisi paremmin.
Olennaisin asia pyöräilyssä on "pyörittäminen". Liian isolla vaihteella ajaessa voimat uupuvat nopeasti ja polvet joutuvat turhan koville. Sopiva pyöritysnopeus on yksilöllistä, mutta normaalikuntoiselle pyöräilijälle sopiva polkimien pyöritysnopeus on noin kierros per sekunti.
Polkimia kannattaa pyörittää tasaisesti pienellä vaihteella, jotta jalat ja keuhkot eivät ylikuormitu heti ensimmäisissä nousuissa. Pyöritystekniikassa jalat eivät tee pelkkää ylösalaista painamisliikettä, vaan poljinta työnnetään yläasennossa hieman eteenpäin. Liikkeen jatkuessa kantapää painuu poljinta alemmaksi. Pyöräytyksen loppuvaiheessa jalka rentoutetaan ja toinen jalka siirtyy jo painovaiheeseen. Hyvä harjoitus pyöritystekniikan oppimiseksi on polkea harjoitusvastuksella olevaa pyörää yhdellä jalalla.
Lisää tehoja lukkopolkimilla
Lukkopolkimia käytetään sekä maantiellä että maastossa. Lukkopolkimet mahdollistavat tehokkaan pyörittämisen koko alavartalon voimalla. Lukkopolkimien avulla pakara-, reisi- ja pohjelihakset saadaan täysipainoisesti käyttöön.
Lukkopolkimet saattavat pelottaa kokematonta pyöräilijää, mutta pienen opettelun jälkeen ne lisäävät pyöräilyn turvallisuutta. Kengät saa helpolla sivuliikkeellä irti polkimista ja irtoamistiukkuutta voi itse säätää polkimen ruuvista.
Huollettu pyörä kulkee paremmin
Polkupyörä ajetaan ensimmäisten satojen kilometrien aikana sisään ja pyörän parhaat kilometrit ovat edessä ensihuollon jälkeen. Ensihuolto on pyörän tärkein huolto, sillä ensimmäisten satojen kilometrien aikana pyörän toimintaan tulee pientä epätarkkuutta: vaijerit venyvät, pinnat asettuvat vanteelle, kammet ja laakeristot saattavat löystyä. Ensihuollossa koko pyörä käydään läpi. Jatkossa säännöllisesti huollettu pyörä säilyttää ajo-ominaisuutensa ja säilyy hyvässä kunnossa.
Tervetuloa Sportiaan - me löydämme juuri sinulle sopivan pyörän!